10km近く走るとやっぱり体重減りますね

休日でランニングをはじめる時間も早かったので、新しい10kmコースを走りました。

坂道もあり、15時台で日差しも強かったので、6、7kmを過ぎたあたりから歩きも交えながらになりましたが、なかなか効果があったみたいですね。

今朝の体重

73.0kg

（前日から-0.9kg）

減りすぎ。これはなにかある。ランニングの効果としか思えない。

今朝の体脂肪率

18.1%

前日の運動

ランニング　9.55km

ウォーキング　1.66km

腕立て　15回

イスを使ったこんな腕立てです。

普通の腕立てよりは効いてる感じがします。

前日の夜の食事

煮物、ナムル、そぼろ

おやつに生チョコアイス（小）

目標まであと

年内に-3.0kg