[16]イロイロハックス

2014年1月第3週のからだログ

      2014/01/20

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今月1月の目標は72kg台に体重を戻すことそしてまた増えないようにキープすることです。

先週1週間どうだったでしょうか。

1月14日から19日までの体重の変化

1月14日(火) 71.9 kg -1.5kg

1月15日(水) 73.2 kg +1.3kg

2014-01-14 21.12.25

昨日は二郎を食べたから超リバウンド(T ^ T)
今月の二郎はおわり、あとは目標体重に邁進する!

1月16日(木) 72.4 kg -0.8kg Good!!

1月17日(金) 72.8 kg +0.4kg

夕食前に買い食いしたせいもあり増えました。
運動量の少ない平日は少しのカロリー摂取が大きく体重に影響してきます。

1月18日(土) 72.7 kg -0.1kg Good!!

1月19日(日) 71.6 kg -1.1kg Good!!!!!

17kmのランニングの成果です。
その日の夕食は魚を中心にした和食でヘルシーでした。

1月の目標体重72kg台を達成

キープしつつ、2月の目標を達成しやすくするために、太りにくい習慣を作っていく。

今週にいかすこと

  • 夕方以降の買い食いは厳禁。買ったとしてもその場では食べずに、夕食後それでもお腹が空いていたら食べるようにする。
  • 筋トレを1日おきに確実にやる。帰宅したら1番はじめのタスクとして実行する。

 

 - ダイエット, ランニング, 健康ハックス

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